Hoe kom je aan gespannen kaken?
Stress kan extreme gevolgen hebben, zo hebben veel mensen last van gespannen kaken. Ze klemmen hun kaken te hard op elkaar en krijgen last van gespannen kaken. Ben jij iemand die met de kaken klemt? Dan merk je dat ongetwijfeld als je gaat eten. Je mond gaat niet ver genoeg open. Je kaakspieren doen pijn bij het kauwen en soms zelfs bij het praten. Als je gaapt, hoor je soms een verontrust geluidje of je voelt de pijn in je kaken. Als je wakker wordt, voelen je kaken gespannen aan. Ook kan je last gaan krijgen van een pijnlijke nek. De kaakspieren zitten deels vast aan nekspieren.
Heb je veel pijn door het op elkaar klemmen van je kaak of belemmert het je dagelijks leven ? De beste stap is om eerst naar een (kaak)fysiotherapeut te gaan. Ook kunnen wij je helpen je kaken te ontspannen en de triggerpoints eruit te masseren.
Symptomen van kaakklemmen
- Pijnklachten
- Stress
- Hoofdpijn
- Tandenknarsen
- Moeite met kauwen, gapen
- Bij het opstaan voelen je kaakspieren gespannen aan
- Angst
- Slaapstoornissen
- Boosheid
- Langdurige stress
- Overmatig alcohol, medicijn of drugsgebruik
Last van gespannen kaken? Zo kom je ervan af
Mensen die zich gestrest, boos - of angstig voelen en slecht slapen hebben vaker last van gespannen kaken of kaakklemmen . Wanneer je gestrest bent, span je vaak bepaalde lichaamsdelen aan zoals je kaken. Het advies bij een gespannen kaak is dan ook om rust te nemen. Maak tijd om te ontspannen, een warm bad of een lange wandeling doet vaak goed en kruip op tijd in je bed. Slaap is het beste medicijn. Probeer te achterhalen hoe het komt dat je last hebt van kaakklemmen. Het heeft meestal te maken met stress. Als je bewust bent van de oorzaak van de stress, kun je die aanpakken. Ben je zenuwachtig en gespannen, let dan eens op je mond en kaak. Vaak klemmen mensen de kaken op elkaar, ze verbijten hun spanningen. Door je bewust te zijn, kun je zelf veel doen.
Oefeningen bij kaakklemmen
- Druk je tong tegen de voorkant van je gehemelte. Precies achter je voorste 2 grootste tanden plaats je de tong. Hiermee voorkom je dat de kiezen op achter klemt.
- Bewegen wordt bij stijve spieren vaak aangeraden om de spieren losser te maken. Dit doe je zo:
Beweeg je kaak alsof je kauwt. Gapen helpt ook. Herhaal het een paar keer per dag. Het kan je helpen om de kaken te ontspannen.
- Masseer elke avond je gezicht en kaken. Je kunt dit heel gemakkelijk elke avond zelf doen tijdens het schoonmaken en insmeren van je gezicht. Masseer zachtjes je gezicht en kaken. Door de massage ontspannen je kaakspieren.
- Leg je handen op je buik en richt je aandacht op de buikademhaling. Laat de in- en uitademing even lang duren. Bijvoorbeeld 3 seconden in, 3 seconden uit.
- Het beste medicijn bij een gespannen kaak is: uitrusten. Probeer tijd voor jezelf te nemen. Doe de dingen waar je weer energie van krijgt. Dat kan wandelen zijn, sporten of een boek lezen. Doe iets wat je leukt vindt om te doen.
Kaakfysiotherapeut
Helpen alle hulpmiddeltjes jou niet en blijf je last houden van gespannen kaken? Vraag advies en maak een afspraak bij de kaakfysiotherapeut. Vaak kunnen ze je helpen om de druk wat van je kaken weg te nemen.
Tandenknarsen
Overdag kun je ook last hebben van een gespannen kaak, als je 's nachts aan het tandenknarsen bent. Herken je dit, ook dan kun je het beste naar een kaakfysiotherapeut gaan. Een verhoogde spanning van de spieren rondom het kaakgewricht kan de oorzaak van het tandenknarsen zijn. Een kaakfysiotherapeut kijkt naar de samenhang van de positie van je hoofd en de spanning in je lichaam.
